Obsah:
Video: Nočná JOR
Nočná JOR
Biorytmy a bioclock pre každú osobu majú individuálne nastavenie, mnohí potichu majú večeru o šiestej večer, chodia za prácou, chodia spať v dobrej nálade a ráno s potešením vydávajú vydatné raňajky. Niektorí jednotlivci a ich značný počet však celý večer trávia „visením von“pri otvorenej chladničke alebo skrini so zásobami a ráno sa nemôžu ani pozrieť na jedlo.
Príčiny noci DOGOR
V skutočnosti to nie je promiskuita a nie nedostatok vôle alebo lenivosti, takto sa prejavuje porucha hormonálneho systému. Vo večerných hodinách av noci hladina spánkového hormónu (melatonín) a hormónu sýtosti (leptín) zvyčajne stúpa v ľudskom tele a milovníci nočného jedla majú sklon klesať.
Druhou častou príčinou nočnej chuti je stres, najmä chronický stres spôsobený neustále únavou pri práci a nervozitou pri preprave.
Metódy boja proti zvyku jesť v noci
Stres nejde samo o sebe, je potrebné ho liečiť dlhými prechádzkami, prepínaním na rôzne činnosti, fyzickou aktivitou a antidepresívami, ktoré by mal lekár zvoliť. V našom článku „Ako zastaviť stresové záchyty“sme sa už venovali téme eliminácie stresu bez záchytu.
Ako znížiť chuť do jedla v noci
Problém s hormónmi sa dá vyrovnať špeciálnou stravou, ktorej základné princípy formuloval americký psychológ Albert Stankard. Stankard v zásade neprišiel s ničím novým, aby znížil chuť na jedlo vo večerných hodinách, telo by malo mať dostatok počas dňa.
Časté a zlomkové jedlá. Musíte jesť v malých porciách každých niekoľko hodín, v závislosti od dennej rutiny, to znamená, po 2-3 hodinách.
- Raňajky sú najbohatším jedlom s vysokým obsahom kalórií. Proteínový variant je najvýhodnejší; tvaroh, sušené ovocie, vajcia alebo kuracie mäso, syr, orechy a banány - môžete si vybrať ľubovoľné možnosti.
- Čím bližšie je večer, tým menšia časť. V ideálnom prípade by obed mal pozostávať z polievky a šalátu, večere z rýb a do tela vpustiť pohár kefíru alebo pitie jogurtu.
- Večera tri hodiny pred spaním. Ak ste zvyknutí ísť spať po polnoci, je mimoriadne ťažké riadiť sa pokynmi na večeru najneskôr do 18:00. Preto musíte jesť, keď je to pre vás výhodné, a potom - iba teplá voda.
- Zákaz sa vzťahuje na polotovary, cukrovinky, výrobky z múky, konzervované potraviny a údené mäso, hrozno, mango, sýtené nápoje a alkohol. Výnimku možno urobiť iba pre suché červené víno.
Aby ste si pomohli a „oklamali“telo, môžete si hneď po večeri vyčistiť zuby, vôňa a pocit sviežosti v ústach sa nebudú chcieť upchať jedlom. Pozitívny postoj a odraz v zrkadle, ktorý sa vám páči, pomôže v ťažkom boji so zvykom nočného stravovania. Veľa štastia!
Autor: Irina G. (špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
