Povinnosť základných cvičení v rámci výcvikového programu
Základom dobre navrhnutého programu odbornej prípravy sú základné viacúčelové cvičenia. Základné pohyby sú úplne anatomické a zlepšujú vaše fyzické a motorické schopnosti. Telo na svoju implementáciu vynakladá viac energie. To znamená, že ak schudnete, prítomnosť základných cvikov v programe vám umožní spáliť viac kalórií a ak získate svalovú hmotu, potom tieto cviky spôsobujú značný stres a stimulujú rast svalov.
Každý atlét si samozrejme nájde svojho trénera a spolu s ním vyberie optimálny tréningový program, ale niekedy sa venuje väčšia pozornosť izolovaným pohybom, ktoré spĺňajú jeden jediný cieľ (napríklad zvýšenie bicepsov), pri použití základných cvikov môžete dosiahnuť niekoľko ciele v kratšom čase.
Jednorázové cvičenia
Jediný kĺb alebo, ako sa často hovorí, izolované pohyby vypracujú jednu svalovú skupinu. V týchto cvičeniach sa pohyb vyskytuje iba v jednom kĺbe. Napríklad natiahnutie rúk pomocou činiek alebo činka na bicepsy (pohyb v lakťovom kĺbe), ohnutie dolnej končatiny v hamstringovom stroji (pohyb v kolennom kĺbe), zdvihnutie ramien po stranách (pohyb v ramennom kĺbe), natiahnutie nohy v simulátore (pohyb) v bedrovom kĺbe).
Základné cvičenia
Viackĺbové alebo základné pohyby zahŕňajú niekoľko svalových skupín a kĺbov. Klasické základné cvičenia sú pull-up, zvislé a vodorovné rady (jedná sa o latissimus dorsi, biceps a predlaktie), drepy (celá svalová hmota stehna, ako aj statická záťaž, sú prijímané svaly jadra), činky a činky (svaly hrudníka, predný lúč). deltas, triceps) a hore (tri deltoidné lúče - svaly pliec), ako aj mŕtve ťahy (svaly stehien, extenzory chrbtice, svaly gluteal, svaly jadra a mnoho ďalších svalov pracujú).
Jeden pohyb spôsobuje obrovské množstvo svalov, pri správne vypočítanom zaťažení bude účinok takýchto cvičení zrejmý. Pre začiatočníkov boli nasledujúce dni po prvých cvičeniach so základnými pohybmi zranené svaly, o ktorých ani nevedeli.
Rozdiel medzi školiacim programom pre začiatočníkov a školením vyškolených osôb je prevláda nad cvičením na simulátoroch. Kým neviete, ako technicky squatovať, stlačte nohy. Podobne, pred tým, než urobíte činku stlačte, naučte sa robiť stroj hrudníka stlačte alebo tlačte nahor. Sú to tiež spoločné cvičenia. Nie všetci ľudia vedia, ako sa vytiahnuť na vodorovnú lištu. Tento základný pohyb dokonale napodobňuje gravitron. Ak vo vašej telocvični nie je gravitron, urobte vertikálny ťah na hrudník pomocou priameho alebo spätného uchopenia.
Účinok základných cvičení
Základné cvičenia kladú na telo obrovský tlak, vďaka čomu trávia veľa energie pri regenerácii. Keď odpočívate po sade, čo robí vaše telo? Obnovuje srdcový rytmus, znižuje telesnú teplotu, okysličuje krv, obnovuje rezervy ATP a reguluje syntézu hormónov. Pokiaľ odpočívate po cvičení, vaše telo pokračuje v úprave svalov. Cvičenia, ktoré zahŕňajú základné cvičenia, majú predĺžený účinok - kalórie trávite nielen tréningom, ale aj odpočinkom.
Aby ste schudli, nemusíte hladovať. Stačí vytvoriť mierny deficit kalórií. Pri základných cvičeniach si nemusíte robiť starosti so získavaním svalovej hmoty. Na tento účel budete musieť vytvoriť prebytok kalórií. Vďaka spoločným pohybom sa stanete silnejšími, zlepšíte koordináciu a ochráni vás pred zraneniami v každodennom živote.
Okrem toho, že všetky svalové skupiny sú vypracované, respektíve telo je v dobrej kondícii a vo vynikajúcej kondícii, použitie základných cvičení v tréningovom programe umožňuje racionálnejšie využitie času. A správna rovnováha pohybu a zotavenia nakoniec určuje, ako rýchlo sa dostanete bližšie k svojim cieľom.
Dávaj na seba pozor
Autor: jerica (špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
