Obsah:
2023 Autor: Lucy Dunce | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-05-24 11:49
Osteochondróza - problém modernej kancelárie
Ako viete, sedavá práca neprináša zdravie, ale skôr ho zhoršuje. Pracovníci takejto práce môžu prenasledovať množstvo chorôb, a to: hemoroidy, osteochondróza, obezita, prostatitída atď. Práca v sediacej polohe je v prvom rade ohrozená pre operátorov, dispečerov, používateľov počítačov, tých, ktorí sedia celý deň a nie sú schopní (alebo leniví) vstať a natiahnuť sa.
Osteochondróza sa vyznačuje poškodením medzistavcových platničiek, najčastejšie v krčných a bedrových oblastiach. Ľudia s týmto ochorením zažívajú v chrbtici stuhnutosť, obmedzenú pohyblivosť, matnú alebo ostrú bolesť. Ak osteochondróza ovplyvňuje krčnú chrbticu, sú možné mozgové príhody. V neskorších fázach prevláda bolesť v chrbtici, ktorá sa zhoršuje nepríjemnými alebo dlhodobými polohami, častejšie fyzickou námahou. V budúcnosti sa môže vytvoriť kýla stavcovského disku. Výrazná deformácia postihnutej oblasti sa vyskytuje vo forme kyfózy alebo lordózy. Pri liečbe osteochondrózy sa používajú obidva spôsoby masáže, manuálna terapia, drogy a fyzioterapia.
Ak máte sedavý spôsob života, existuje niekoľko pravidiel na zníženie napätia v chrbte.
Sadnite si správne. Narovnať chrbát čo najviac, narovnať ramená. Táto pozícia bude spočiatku veľmi nepríjemná - váš chrbát bude bolieť. Ale svaly si zvyknú udržiavať chrbát v správnej polohe a bolesť zmizne. Ak sedíte na stoličke, chrbtom pritláčajte chrbát, aby ste udržali správnu polohu. Sediac pri stole, neohýbajte sa dopredu, držte ruky tak, aby vyzerali, že držia vaše horné telo a bránia mu v ohýbaní.
Urobte si prestávky. Vstaňte, aby ste vstali a pohybovali sa každých 45-60 minút. Nechajte to len päť minút, ale skúste urobiť nejaké cvičenia na krútenie, ohýbanie, krútenie a krútenie. Nájdite si čas na cvičenie doma a skúste zvoliť súbor cvičení tak, aby hlavná záťaž pripadla na svaly chrbta a chrbtice. Tréningom týchto svalov vytvoríte svalový korzet, ktorý udrží chrbticu vo fyziologickej polohe.
Pokúste sa nájsť príležitosť navštíviť bazén alebo vonkajší bazén. Stav „beztiaže“vo vode umožňuje chrbtici relaxovať a umožňuje kotúčom vyrovnať ich tvar. Tento experiment môžete dokonca vykonať. Pred tréningom a po plávaní po dobu 40 minút zmerajte svoju výšku. Uvidíte, že vaša výška sa zvýši o jeden centimeter - to je miera deformácie vašej chrbtice pri nesprávnom zaťažení. Nepremýšľajte o víkendoch alebo dovolenkách ležiacich na gauči alebo na pláži. Pokúste sa chodiť a pohybovať sa čo najviac. Strávte vo všeobecnosti čo najviac času na čerstvom vzduchu.
Dôležitým doplnkom cvičebnej konverzácie je, že ak máte problémy s chrbtom, vylúčte z cvičebnej rutiny predklony. V sedavom životnom štýle môže také cvičenie spôsobiť viac škody ako úžitku. Pokúste sa chrániť chrbát čo najšetrnejšie. Ak ste predtým nemali radi šport a rozhodli ste sa viesť zdravý životný štýl, začnite trénovať postupne, bez trhania alebo skákania. Môže to poškodiť chrbticu.
V súčasnosti existuje mnoho spôsobov liečby osteochondrózy, od užívania liekov až po chirurgický zákrok. O týchto metódach a ich vplyve na telo je samozrejme veľa diskusií. Pri výbere spôsobu liečby je potrebné venovať pozornosť niektorým bodom. Napríklad, ak sa chystáte na liečbu liekmi predpísanými lekárom z kliniky, mali by ste venovať pozornosť skutočnosti, že väčšina z nich je pomerne drahá a navyše majú škodlivý vplyv na žalúdok a pečeň, preto si pozorne prečítajte pokyny. Pri výbere chiropraktika je tiež potrebné byť pozornejší, pretože neprofesionálny chiropraktik, ktorého je v súčasnosti málo, vás môže priviesť na invalidný vozík. Pri výbere liečebných cvičení musíte venovať pozornosť skutočnosti, žeaby cvičenia nespôsobovali stres na chrbtici, ale vyvíjali iba chrbtové svaly. Pokúste sa robiť všetky cvičenia pomaly, bez náhlych pohybov.
Vyvážená strava zohráva pri ostiochondróze dôležitú úlohu. Musíte jesť v malých porciách 6-krát denne: raňajky o 7-8 hod., Obed o 11 hod., Obed o 14 hod., Popoludňajší čaj o 17 hod., Večeru o 19 hod. A 21 hod. - pohár jogurtu alebo fermentované pečené mlieko alebo slivky, alebo jablko. Z produktov na osteochondrózu je kontraindikované hrozno (hroznová šťava, hrozienka, hroznové vína), strukoviny (hrach, fazuľa, fazuľa, šošovica), koncentrované bujóny, želé, želé, aspické mäso a ryby, zelený šalát a šťaveľ.
Podľa štatistík viac ako 90% ruskej populácie trpí chronickými chorobami chrbtice a najmä osteochondrózou, ktorá spôsobuje narušenie životných funkcií iných orgánov a systémov. Pravdepodobne veľa ľudí nevie, že osteochondróza je stále na druhom mieste po chrípke, pokiaľ ide o počet dní zdravotného postihnutia. Okrem toho sú chorí najmä ľudia v produktívnom veku.
Problém bolesti chrbta a ďalších komplikácií spojených s osteochondrózou teda existuje už dlhý čas, ale v poslednom čase sa okrem svojho lekárskeho významu stáva stále viac spoločenským.
