Obsah:
Video: Vláknina A Jej úloha Pri Chudnutí
Vláknina a jej úloha pri chudnutí
Znižuje chuť do jedla, pomáha pri zápche, lieči črevnú mikroflóru - dobrú funkčnosť pre všeobecne dostupný inulín. Zbavujete sa všetkých týchto výhod jeho použitia. Chcete vedieť ako?
Vláknina a ich denný príjem
Až do roku 1980 sa vláknina z potravy (vláknina) nazývala balastové látky. Je to tak preto, že pri prechode cez tráviaci trakt boli spracované iba črevnou mikroflórou. Až koncom minulého storočia vedci hodnotili príspevok tohto „balastu“k zdraviu ľudí: ich vplyv na metabolizmus a schopnosť očistiť telo v prípade intoxikácie.
Podľa WHO potrebuje dospelý človek aspoň 25 g vlákniny denne [1]. Priemerný Rus spotrebuje iba 6,6 gramov vlákniny denne - ako vidíte, je to len tretina dennej potreby. Spolu so zvyškom prospešných látok obsiahnutých v vláknine z potravy človeku tiež chýba inulín.
Obsah inulínu a inej vlákniny v potravinách
Inulín je špeciálny druh vlákniny, uhľohydrát tvorený fruktózovými molekulami usporiadanými do krátkeho reťazca. Má vstúpiť do tela denne najmenej 8 g. Pôsobí ako prebiotikum, vyživuje prospešné črevné baktérie, zlepšuje rozpustnosť vápnika, a tým pomáha hrubému črevu ľahšie vstrebávať minerály dôležité pre organizmus. Detské kosti z toho zosilnia a kosti starších ľudí získajú ochranu pred osteoporózou.
Inulín sa nachádza v cesnaku, artičokoch, hľúzach z artičokov v Jeruzaleme, elekampane a lopúch. A predovšetkým je v koreni čakanky.
Môžete samozrejme nahradiť kávu čakankou, jesť artičoky na raňajky, obed a večeru a dokonca pestovať artičoky Jeruzalem v krajine. Vaše telo však s najväčšou pravdepodobnosťou stále nedostane celú dennú dávku inulínu a úplne stratí objem ďalších užitočných živín.
Ako doplniť stravu inulínom, keď chýba
Najlepšie je po porade so svojím zdravotníckym pracovníkom doplniť stravu o zmes inulínových vlákien NUTRILITE ™. Obsah vrecka sa pridá do šťavy, vody alebo hotových jedál. Jedna porcia obsahuje dennú dávku inulínu, čo znamená:
Stratiť váhu;
Vo Flammovej štúdii vzalo 48 ľudí s nadváhou 21 gramov inulínu denne počas troch mesiacov a priemerne stratilo jeden kilogram [2]. Faktom je, že sacharidy znižujú hladiny ghrelínu, hormónu, ktorý stimuluje hlad.
Vyriešiť chronické problémy s pohybmi čriev;
A v inej štúdii 12 gramov inulínu zmäkčilo stolicu a zvýšilo záchod toalety zo 4 na 5 za týždeň u 44 dospelých [3].
Regulujte hladinu cukru v krvi.
Inulín podporuje rast prospešných baktérií zapojených do metabolizmu uhľohydrátov. V štúdii na hlodavcoch zvyšuje inulín svalovú citlivosť na inzulín [4].
Užitočné. Cenovo dostupné. A teraz - a látku, ktorú poznáte. Zahrňte do každodennej stravy potraviny bohaté na inulín a doplnky výživy *, aby sa pravidelná konzumácia stala pravidlom.
* Nejedná sa o lieky, existujú kontraindikácie. Poraďte sa so svojím lekárom.
Zoznam zdrojov:
- Prevencia výživy a chronických chorôb. / Svetová zdravotnícka organizácia - 2003. - URL: https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/en/ (dátum prístupu 24.06.2020).
- Inulín a oligofruktóza ako vláknina z potravy: prehľad dôkazov - 2001. - URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11497328/ (dátum prístupu 07.02.20120).
- Vplyv spotreby inulínu čakanky na funkciu čriev u zdravých jedincov so zápchou: Náhodná dvojito slepá, placebom kontrolovaná skúška - 20017. - URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27492975/ (dátum obeh 2020-02-07).
- Zvýšenie citlivosti na inzulín pomocou asociácie kyseliny chlórovodíkovej a kyseliny chlorogenovej obsiahnutej v extrakte z prírodnej kyseliny octovej (NCRAE) čakanky (Cichorium Intybus L.) na antidiabetický účinok - 2018. - URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 29325917 / (dátum prístupu 2020-02-07).
Pridružený materiál. Obzvlášť pre Calorizator.ru
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
