Plávanie V Chudnutom Bazéne

Plávanie v chudnutom bazéne

Je známe, že ak chcete schudnúť, musíte sa pohybovať viac. Beh je kontraindikovaný pre veľmi plných ľudí a niekedy je ťažké chodiť … Ale plávanie nemá žiadne kontraindikácie, existuje len niekoľko obmedzení a vyžaduje sa lekárske potvrdenie, že nemáte kožné ochorenia.

Prečo je kúpanie užitočné?

Plávanie môže byť vynikajúcim spôsobom, ako normalizovať telesnú hmotnosť - za predpokladu, že pravidelne cvičíte (30 min / 3-krát týždenne). Pri zvládnutí techniky plávania, intenzívneho a dlhodobého cvičenia sa môže efektívne použiť na zlepšenie funkčného stavu obehového systému.

Plávanie zlepšuje krvný obeh, stimuluje činnosť srdca, posilňuje dýchací systém, kostné tkanivo, chrbticu, vytvára držanie tela a zlepšuje celkovú pohodu. Zúčastňujú sa na tom všetky svalové skupiny, ale vzhľadom na horizontálnu polohu tela a špecifickosť vodného prostredia je záťaž obehového systému pri plávaní menšia ako pri behu alebo lyžovaní.

Okrem všetkého vyššie uvedeného vám plávanie umožňuje spaľovať 450 - 600 kcal za hodinu.

Čo sa stane pri plávaní?

Je to jeden z najviac prístupných športov. Aby sa dosiahol potrebný zdravotný účinok počas plávania, je potrebné vyvinúť dostatočne vysokú rýchlosť, pri ktorej srdcová frekvencia dosiahne zónu tréningového režimu (najmenej 130 úderov / min.).

Dodávka energie svalovej aktivity počas plávania má množstvo funkcií. Samotný pobyt vo vode (bez akýchkoľvek pohybov) spôsobuje zvýšenie spotreby energie o 50% (v porovnaní s úrovňou odpočinku), udržanie tela vo vode si vyžaduje zvýšenie spotreby energie 2 až 3-krát, pretože tepelná vodivosť vody je 25-krát vyššia. ako vzduch. Vďaka vysokému odporu vody na 1 m pri plávaní sa 4 krát spotrebuje viac energie ako pri chôdzi podobnou rýchlosťou, t. asi 3 kcal / kg na 1 km (pri chôdzi - 0,7 kcal / kg).

Pri plávaní fungujú všetky svalové skupiny, takže ak plávate 3 až 3-krát týždenne, telo sa napína dobre. Dýchanie, ktoré zodpovedá rytmu vášho plávania, tiež prispieva k chudnutiu.

Ako plávať, ako schudnúť?

Plávanie je rovnaké aeróbne cvičenie, preto je dôležité schudnúť plávaním každý deň alebo každý druhý deň a rýchlym tempom. Existuje veľa štýlov plávania (kríž, prsia, motýľ, žaba, atď.). Nezáleží na tom, aký štýl máte, je dôležité udržiavať dobré tempo a používať ruky aj nohy. Je ešte lepšie striedať rôzne techniky plávania, napríklad plávať po dobu 6 minút s prsným prsníkom, potom odpočívať 30 sekúnd, po 6 minútach plaziť sa na chrbte, opäť odpočívať 30 sekúnd, potom sa plaziť na hrudi a znova odpočívať atď. Môžete plávať iba vďaka svojim nohám, bez účasti rúk, potom urobiť opak, časť trasy „chodiť“bez dosiahnutia dna, časť cesty - bežať pozdĺž dna (ak to výška bazénu umožňuje), atď. Môžete si vziať celý rad vodných simulátorov a urobiť si aerobik s nimi … Ak je voda v bazéne v pohode - dobrá, telo na vykurovanie vynaloží ďalšiu energiu.

Plávanie na chudnutie trvá 45 - 60 minút, potom sa vyčerpajú zásoby glykogénu a telo začne spotrebovávať tukové zásoby. A po bazéne by ste mali vypiť šálku zeleného čaju alebo čistej vody a jesť nič 30-45 minút.

Kedy je najlepší čas na kúpanie?

Najlepšie kúpacie hodiny sú najlepšie ráno, od 7:00 do 9:00 a večer od 18:00 do 20:00. Telo v dopoludňajších hodinách je najviac uvoľnené a náchylné na tento druh stresu, pretože ponorením sa do vody sa ocitnete v hustejšom prostredí a koordinácia pohybov a sila záťaže sa okamžite zmení. To znamená, že môžete plávať s maximálnou účinnosťou. Večerné hodiny majú tiež pozitívny vplyv na organizáciu nákladu. Telo už dostalo dennú záťaž a nebude reagovať silne na zmenu prostredia, iba poskytne maximálny návrat kalórií. Vďaka tomu nielen obnovíte zdravie, ale stratíte aj množstvo masy. Stane sa to však iba vtedy, ak budete dodržiavať diétu, vylúčte z stravy príliš kalórie.