Recenzia Zoštíhľovacieho Tábora Na Kryme. Časť 5. Zhrnutie

Recenzia zoštíhľovacieho tábora na Kryme. Časť 5. Zhrnutie

Prečítajte si časť 1. Pred cestou.

Prečítajte si „Časť 2. Denná rutina a zábava“
Prečítajte si „Časť 3. Cvičenie a turistika“
Prečítajte si časť 4. časť Stravovanie v tábore na chudnutie.

A teraz dám niekoľko odporúčaní a zosumarizujem svoj príbeh.

Odporúčania pre tých, ktorí sa chystajú do zoštíhľovacieho tábora

1. Ak napíšete list a neodpovedajú vám okamžite, počkajte pár dní. Ak nemáte čas čakať a je naliehavo potrebná odpoveď, zavolajte Alena (telefónne číslo je uvedené na webovej stránke tábora) a požiadajte o rýchlejšiu odpoveď.

Nečakajte dlho na odpoveď, zavolajte koordinátorovi tábora

2. Nezabudnite pripraviť svoje telo na tábor, inak nemusíte vydržať stres a uvoľniť sa. Stačí na to, aby ste boli doma 10-14 dní pred cestou (čím skôr, tým lepšie), vstaňte o 6: 30-7: 00 hod., Choďte 5-6 km pri dobrej rýchlosti, cvičte, buďte aktívni, pite veľa vody, skúste to jesť frakčne a správne, ísť do postele o 22:00.

3. Nezabudnite si priniesť pláštenku alebo nepremokavú turistickú bundu. Veľa šetrí lejakom, pretože slnečníky - nezachráni ho, vietor ho rýchlo zlomí. Počas túr sa vám okrem pršiplášťa hodí šiltovka, opaľovací krém a ľahké tričko / tričko s dlhými rukávmi. Pozrel som sa na zvyšok oblečenia na fotografii na webovej stránke Campu a vzal som si podobné (pár dlhých nohavíc, pár krátkych, niekoľko tričiek atď.)

Pripravte sa na túry, kúpte si správne oblečenie a obuv

4. Nezabudnite si so sebou vziať niekoľko párov tenisiek. Ide o:

Tenisky na ranné prechádzky po piesku. Je nepravdepodobné, že by ste tieto tenisky mohli niekde nosiť, takže je lepšie mať pre tento účel samostatný pár. Všetky ich budete mať neustále v piesku a mokré. Budú sa musieť sušiť každý deň.

Turistická obuv. Lepšie s dobrou podrážkou s vysokým dezénom, aby sa nekĺzali po skalnatých cestách a aby ste sa nemohli zraniť. Je vhodné mať pár týchto tenisiek, pretože vás môžu chytiť v daždi na túru a jeden pár nemusí mať čas na zaschnutie za deň. Ale všetko záleží na počasí. V každom prípade potrebujete druhú dvojicu aj na prechádzky po dedine a meste.

Tréneri do posilňovne. Sú to topánky, ktoré sa nedajú nosiť na ulici. Budete trénovať iba v telocvični.

Bridlica a domáca obuv. Bridlice sú užitočné pre bazén, kúpeľ a more. A doma budete potrebovať papuče alebo teplé ponožky, pretože chôdza po podlahe je chladná. Nebudete doma chodiť po bridliciach, aby ste piesok z mora už viac neťahali. Zvyšok obuvi pre svoj vzhľad a túžbu).

5. Kalorický obsah diéty je rovnaký pre každého, ale Alena každému povie, aby k nej prišla a povedala, či je obsah kalórií pre vás príliš nízky. Takže sa nebojte a príďte. Určite upraví vašu stravu tak, aby bola pre vás pohodlná. To je určite lepšie ako kúpiť si „doplnok“v obchode alebo kaviarni.

6. Ak nemáte chuť na jedenie (kvôli aktívnej fyzickej aktivite), musíte sa prinútiť a celú stravu jesť úplne. V opačnom prípade bude váš obsah kalórií príliš nízky a telo sa za to pomstí neskôr.

7. Keď plánujete návštevu tábora so svojou rodinou (manžel, deti), premýšľajte o tom, čo urobí každý z nich, bude sa o tábor zaujímať? Čo chcú od ostatných, rovnako ako vy alebo ostatní? Ak je vaša rodina nešportová, možno by ste mali ísť do tábora na týždeň sami a potom celá rodina ísť na relaxáciu pri mori alebo na prerušenie dovolenky, keď ste v tábore na týždeň a prenajať si dom so svojou rodinou na týždeň a užívať si more. Stále je tábor viac práce ako odpočinku. Aj keď Alena čaká na každého a dokáže individuálne pripraviť jedlo a záťaž pre každého.

Oddýchnite si so svojou rodinou osobitne, musíte pracovať v tábore

Odporúčanie správy táborov

Moje odporúčania sú zamerané na zlepšenie práce v tábore zameranom na chudnutie „Buďte vo forme“. Dúfam, že budú nielen užitočné pre správu táborov, ale budú zaujímavé aj pre návštevníkov.

1. Ak je to možné, reagujte na listy potenciálnych návštevníkov tábora trochu rýchlejšie. Alebo aspoň objasniť, že list prišiel a bude zodpovedaný v blízkej budúcnosti.

Koordinátor musí rýchlejšie reagovať na e-maily

2. Poskytnite viac fotografií o aktivitách v kempe v sociálnych skupinách a na mieste samotnom. Vždy je veľmi zaujímavé vedieť, čo sa práve teraz v tábore deje, aké je počasie, čo dali na raňajky / obed / večeru, aký druh túry atď.

3. Uverejňujte najlepšie výsledky účastníkov tábora, sociálnych skupín a samotnej webovej stránky. Je veľmi zaujímavé vedieť, aké výsledky dosahujú ľudia s týmto alebo tým, že BMI dosahujú, koľko strácajú objem, koľko kilogramu sa míňajú … Možno dokonca urobia „čestnú radu“, kde sa zverejnia najlepšie ukazovatele za týždeň alebo za celé obdobie pobytu v kempe na chudnutie.

Vytvorenie honoráru bude ďalším stimulom

4. Pridajte športové vybavenie, ako sú palice na nordic walking (na pláži), slučky TRX. Obe budú veľmi žiadané a užitočné, najmä pre ľudí s nadváhou. S slučkami TRX môžete robiť skupinové cvičenia a dobre fungujú všetky svaly bez toho, aby zdôrazňovali kĺby.

Tréningové cykly TRX sú skvelé pre každého

5. Dať účastníkom tábora možnosť zvoliť si denný obsah kalórií pre seba, pretože mu príde niekto s hmotnosťou 70 kg a bude mu stačiť 1300 kcal, niekto príde s hmotnosťou 140 kg a už potrebuje veľký denný obsah kalórií.

6. Zverejnite denné menu s príjmom kalórií. Napríklad by bolo pre mňa zaujímavé pozerať sa na KBZHU mojej stravy, pretože počítam kalórie už dlhší čas a zvykem si poznať spotrebovanú KBZHU. Obrázok je len príkladom toho, ako by to mohlo vyzerať (nemali by ste brať menu ako vzorku správnej výživy).

Ponuka kalórií vám pomôže v budúcnosti kontrolovať obsah kalórií

7. Uskutočňujte viac rozhovorov o výžive a cvičení, aby ľudia opúšťajúci tábor mohli robiť vlastné rozhodnutia o tom, aký šport potrebujú a ako jesť doma, aby pokračovali v chudnutí.

Uskutočnite viac rozhovorov o výžive a cvičení

8. Na mieste vytvorte sekciu s receptami na jedlá pripravené šéfkuchárom Irinou, aby si účastník mohol po príchode domov vždy nájsť niečo, čo je pre neho vhodné na raňajky / obed / večeru.

Dúfam, že čoskoro budete niektoré z návrhov implementovať počas života v tábore a moje odporúčania budú užitočné.

Zhrňte (zhrnutie)

Pred plánovaním tejto cesty si položte otázku: „Aký je účel môjho pobytu v tábore ? “

Ak je vaša odpoveď znie: „Chcem vyskúšať nový druh outdoorových aktivít“, potom hľadajte ďalšiu prehliadku, kde môžete aktívne relaxovať. Môžu to byť hory, more, rieky atď. (lyžovanie, plávanie, rafting atď.).

Ak je vaša odpoveď znie: „Chcem schudnúť,“nezabudnite, že schudnete o 3 až 7 kg za 2 týždne, ale čo ďalej? Ak máte malú nadváhu, potom - skvelé! Táto dovolenka je pre vás. Stratíte o kúsok navyše a budete musieť dúfať, že po príchode domov ich znova nezískate.

Ak je vaša odpoveď znie: „Chcem sa zvyknúť na činnosti a korektnú frakčnú výživu bez prejedania sa a sladkostí,“určite ste sem prišli! Toto je ten najsprávnejší cieľ. V tábore vás budú učiť:

dodržiavať dennú rutinu;

dodržiavať režim pitia;
žiť bez mastných alebo sladkých jedál;
jesť po častiach a kúsok po kúsku;
zahrnúť činnosti do vášho života;
milovať športy;
Miluj seba.

Musíte milovať šport a milovať seba, nebuďte leniví

A to je tajomstvo krásnej a štíhlej postavy, tajomstvo mládeže, ktoré všetci usilovne hľadajú a nemôžu nájsť!

Pôjdete pešo po krásnych a malebných miestach, precvičíte tanec, aerobik, silové cvičenia. Jazda na bicykli a v zime plávanie v mori alebo bazéne, ísť do sauny s prístupom na more. Okrem aktivít zahrnutých vo zvyšku sú v tábore aj ďalšie činnosti, ako napríklad:

Výcvik jazdy na koňoch a jazda na koni;

Jazda na štvorkolkách;
Tímová hra "Paintball";
Plávanie s delfínmi v delfináriu;
Masáž a starostlivosť o tvár.

Poradím vám ísť tam? Určite áno

Len nezabudnite, že nebudete odpočívať, ale budete pracovať … pracovať na sebe a svojich zvykoch. Nemyslite si, že budete môcť sedieť v miestnosti a vďaka správnej výžive schudnúť. Nie, možno vďaka tomu stratíte pár kilogramov, ale komplexné chudnutie zahŕňa nielen správnu výživu, ale aj fyzickú aktivitu.

Vypočítajte si dovolenku tak, aby ste po ceste zostali pár dní odpočívať a zamyslieť sa nad „Ako ďalej žiť, čo zmeniť vo vašom živote …“? Možno to bude pár dní doma, alebo si možno necháte pár dní odpočívať, kým budete ešte v tábore: plávať v mori, výlety, prechádzka po nábreží a múzeách … Krym je zaujímavé miesto, ktoré stojí za to vidieť.

Pamätajte, že ak priberáte na váhe dlhšie ako jeden mesiac, musíte ju zbaviť rovnako pomaly. Zmeňte svoje stravovacie návyky, začleňte do svojho života fyzickú aktivitu a buďte pozitívny! Prajem vám zdravie a dosiahnutie cieľa.