Správne Návyky Alebo Záleží Každý Deň

Správne návyky alebo záleží každý deň

Pre chudnutie, každý deň záleží. Aby ste to dosiahli, musíte si stanoviť konečný cieľ a strednodobé ciele, viesť správy, aby ste videli výsledok a zaviedli do života nové, správne návyky. Ale ako to urobiť?

Stanovte si cieľ: konečný a stredný

Najprv si stanovte cieľ: konečný a stredný. O čom ti snívate? Nechajte svoju fantáziu prekročiť najdivokejšie a najodvážnejšie hranice. Nepočúvajte nikoho, kto hovorí, že je to nemožné! Neočakávajte s ľuďmi, od ktorých pochádza negativita, čo preruší vaše úsilie. Ak to naozaj chcete so všetkou dušou a ste ochotní k tomu pracovať, neprestávajte! - Choď dopredu. Ďalej si stanovte cieľ na nasledujúci rok. Stanovenie cieľov na nasledujúci rok je veľmi dôležité, najmä ak máte pred sebou veľa práce na tele. Napríklad, ak potrebujete schudnúť 50 kg, bude to trvať najmenej rok a pol. Nečakajte, ani sa nepokúšajte dokončiť túto úlohu rýchlejšie. Chudnutie rýchlo vedie k negatívnym následkom.

Pravdepodobne najdôležitejšou úlohou je stanovenie cieľov 3 mesiace vopred. Tri mesiace sú skvelým časom na krátkodobé úlohy, pretože sa môžete za 3 mesiace veľa zmeniť. Mnoho ľudí môže úplne zmeniť svoje telo za 90 dní. Za 3 mesiace je realistické stratiť asi 6% telesného tuku, zo 6 na 12 kg tuku. Stanovenie 3-mesačného cieľa je veľmi dôležité, pretože ak si stanovujete dlhodobý cieľ, nemusíte sa ponáhľať. Ak máte iba ročný cieľ, budete s najväčšou pravdepodobnosťou otáľať, pretože to príde veľmi, veľmi skoro, takže nemá zmysel ponáhľať sa. Keď je konečný termín priamo pred vami, uvedomíte si, že každé jedlo a každé cvičenie sa počíta. Musíte sa stať svojím vlastným trénerom a odborníkom na výživu. Žiadny otec, žiadna mama, žiadny manžel / manželka, žiadny priateľ, žiadny tréner, ale vy, vy a iba vy.

Urobte priebežné správy

Potrebujete tiež týždenné správy, ktoré vám pripomínajú, že ste na správnej ceste k dosiahnutiu väčšieho cieľa. Takéto správy sú krátkodobé zhrnutia výsledkov, ktoré vám poskytujú okamžitú predstavu o tom, či smerujete správnym smerom alebo nie.

Správy potrebné počas týždňa:

výsledok váženia za týždeň;

Hlásenia požadované raz mesačne:

výsledky váženia za týždeň;

fotografie;
meranie telesných objemov;
hrudníky kožného záhybu.

Ak zaznamenáte pozitívne výsledky, potom je všetko v poriadku, nič nemeňte a naďalej konajte. Ak nie ste spokojní s výsledkami, musíte okamžite konať a opraviť kurz.

Denné správne návyky

Ak chcete dosiahnuť svoje týždenné, 3-mesačné, 12-mesačné a konečné ciele, musíte si vytvoriť dobré denné návyky. Tieto návyky by ste mali rozvíjať každý deň počas trvania chudnutia, kým sa stanú nevyhnutnými návykami, ako je čistenie zubov alebo ranná sprcha. Vytvorte zoznam denných cieľov, ktoré sa majú dosiahnuť, a návyky na rozvoj.

Napríklad:

jesť malé porcie jedla po celý deň;

znížiť množstvo spotrebovaného cukru;
zobudenie skoro ráno;
choď spať najneskôr do 22: 00-23: 00;
naplánovať a pripraviť jedlo na ďalší deň;
naplánujte si potraviny, ktoré musíte kúpiť, aby ste boli pripravení na budúci týždeň.

Hlavné dlhodobé ciele nefungujú bez krátkodobých cieľov, veľké a malé ciele z nich pozostávajú. Inými slovami, zajtra sa začína formovať dnes a prvá tehla začína s veľkým domom. A vaše telo je živým vyjadrením vášho pohľadu na svet.