Obsah:
Predmenštruačný syndróm: príznaky a liečba
PMS (premenštruačný syndróm) je jedným z tajomných stavov ženy. Vedci veria, že ide o zmes viac ako 150 rôznych príznakov, fyzických a psychologických. Hlavnými príznakmi PMS sú tieto zmeny: depresia, podráždenosť, zmeny nálady, bolestivosť, opuchy prsníkov, zábudlivosť, únava, bolesti hlavy a podobne.
Predčasný syndróm bol známy už dávno pred naším časom a Hippokrates čelil tomuto problému. Pred 2500 rokmi objavil podobné príznaky u žien v starovekom Grécku. Ako je uvedené vyššie, PMS sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Na základe príznakov boli identifikované 3 typy premenštruačného syndrómu.
1. Psycho-emocionálny PMS: obáva sa únavy, podráždenosti, apatie, trhania.
2. Vegeto-vaskulárny PMS, v ktorom sú zaznamenané bolesti hlavy, zvracanie a nevoľnosť, je možné nepohodlie v oblasti srdca.
3. Endokrinný PMS sa vyskytuje v dôsledku metabolických porúch v tele. Zároveň sa obávajú všeobecnej nevoľnosti, opuchu, prehĺbenia prsných žliaz a zvýšeného čuchu.
Podľa odborníkov približne 40% žien rôzneho veku trpí PMS do tej istej miery. Zvyčajne sa príznaky premenštruačného syndrómu u žien objavia niekoľko dní pred menštruáciou. Niektorí začínajú trpieť za tri dni a iní - až za 2 týždne. Vedci odhadujú, že približne 15% žien má závažné problémy so životom v dôsledku PMS. V tejto časti žien sú charakteristické príznaky premenštruačného syndrómu také silné, že môžu narušiť vzťahy s ostatnými, viesť k postihnutiu a podobne. Preto vám neodporúčame, aby ste všetko nechali samy, ak si v sebe všimnete podobné príznaky. Ako sa v tomto období udržiavať v dobrej nálade? Máme odpovede!
Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu zmierniť alebo odstrániť príznaky PMS.
1. Choďte viac na čerstvý vzduch. Cvičenie môže pomôcť zmierniť nepríjemné príznaky počas PMS. Chôdza, beh, plávanie prispievajú k produkcii endorfínov (chemických látok v našom mozgu), ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu. Cvičenie zvyšuje prietok krvi do pohlavných orgánov a môže dobre zabrániť kŕčom alebo podobným symptómom PMS. To znamená, že ak sa chcete počas tohto obdobia cítiť dobre, zvýšte počet i dĺžku vašich prechádzok (pred kritickými dňami musíte počas týždňa chodiť každý deň 40 minút).
2. Nenechajte prevziať zlú náladu a únavu. Vydajte sa na šport, počúvajte príjemnú, pomalú, upokojujúcu hudbu, používajte aromatické oleje, horúcu kúpeľ, jedným slovom, skúste naladiť na pozitívny.
3. Spať v noci. Ak viete z prvej ruky, čo je PMS, musíte v noci spať. Pri tom skúste ísť do postele a vstať v rovnakom čase. Akékoľvek poruchy cirkadiánneho rytmu podľa odborníkov ovplyvňujú menštruačný cyklus, zhoršujú podráždenosť a únavu. V noci klesá obsah hormónov, preto je lepšie spať.
4. Konzumujte vitamíny. Porozprávajte sa so svojím lekárom a zistite, aký komplex vitamínov potrebuje vaše telo. V lekárňach nájdete špeciálne vitamíny, ktoré pomáhajú odstraňovať príznaky PMS, ale môžu sa použiť iba po konzultácii s lekárom.
5. Žiadne mastné potraviny. Podľa odborníkov veľa tukových potravín spôsobuje v tele biochemické zmeny, ktoré zhoršujú príznaky PMS. Lepšie je jesť cestoviny, zeleninu, ovocie. Tieto potraviny obsahujú množstvo komplexných uhľohydrátov, ktoré sú hlavným zdrojom chemických látok zvyšujúcich náladu v ľudskom mozgu.
6. Používajte menej kofeínu. Káva, cola, čokoláda a podobné potraviny, ktoré obsahujú kofeín, môžu v tele spôsobovať úzkosť, ako je bolesť na hrudníku, úzkosť a ďalšie príznaky PMS.
7. Nepite alkohol. Niektorí ľudia občas pijú víno, pivo a iné alkoholické nápoje, aby zmiernili PMS. Reliéf sa však javí iba ako dočasný.
Vedomosť, že premenštruačný syndróm nie je navždy, prispieva aspoň k malej, ale stále k úľave. Pre radostné a nie veľmi udalosti, každodenné záležitosti príde čas, keď vaše telo vstúpi do fázy menopauzy. Akonáhle menštruácia uplynie, nebude existovať dôvod na objavenie sa príznakov tohto tajomného a nepríjemného syndrómu.
Pamätajte si, že vaše zdravie a nálada sú vo vašich rukách!
Autor: Zhanna Sh. (Špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
