Obsah:
Video: Jogging V Parku
Jogging v parku
O pozitívnom vplyve pomalého behu na organizmus sa toho už veľa písalo. Zdravý beh je najjednoduchším a technicky najprístupnejším typom cyklického fyzického cvičenia. Toto jednoduché cvičenie vám môže pomôcť nielen spáliť kalórie, ale tiež zlepšiť vaše zdravie. Pravidelné behanie a dosiahnutie určitej úrovne stresu normalizujú spánok, náladu a zvyšujú účinnosť.
Beh, človek vedome bojuje o svoje zdravie a cieľavedomo dosahuje požadovaný výsledok. Beh, človek sa nielen učí sebaovládania, ale ovláda aktívne útočné postavenie a stáva sa asistentom lekára. Na druhej strane lieky ich učia pasívne v očakávaní účinku ich príjmu, čo nie vždy prispieva k rýchlemu uzdraveniu.
Je to tiež vynikajúci prostriedok na odstránenie a neutralizáciu negatívnych emócií. Beh nielen zlepšuje spánok a pohodu, ale tiež znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi. Tento typ fyzického cvičenia predstavuje účinný spôsob, ako znížiť telesnú hmotnosť v dôsledku aktivácie metabolizmu tukov. Po ukončení behu pracovné svaly naďalej spotrebúvajú viac kyslíka ešte niekoľko hodín, čo vedie k ďalšej spotrebe energie. Obzvlášť užitočný je večerný chod. Je dovolené a dokonca odporúčané striedať beh a chôdzu.
| Rýchlosť, km / h | Telesná hmotnosť, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5.3 | 5.8 | 6.4 | 6.9 | 7.4 | 8.0 | 8.5 | 9.0 | 9.5 | 10.1 |
| 8 | 6.2 | 6.8 | 7.4 | 8.1 | 8.7 | 9.3 | 9.9 | 10.5 | 11.2 | 11.8 |
| deväť | 7.1 | 7.8 | 8.5 | 9.2 | 9.9 | 10.7 | 11.4 | 12.1 | 12.8 | 13.5 |
| desať | 8.0 | 8.8 | 9.6 | 10.4 | 11.2 | 12.0 | 12.8 | 13.6 | 14.4 | 15.2 |
| jedenásť | 8.9 | 9.8 | 10.7 | 11.6 | 12.5 | 13.4 | 14.2 | 15.1 | 16.0 | 16.9 |
| 12 | 9.8 | 10.8 | 11.8 | 12.7 | 13,7 | 14.7 | 15.7 | 16.7 | 17.6 | 18.6 |
Je dôležité si uvedomiť, že je lepšie začať jogging po konzultácii s lekárom alebo špecializovaným učiteľom. Spotreba energie pri jazde rýchlosťou 10 km / h sa v porovnaní so stavom odpočinku zvyšuje 62-krát. Na chudnutie je najlepšie používať pomalý, dlhodobý chod.
Potrebujete začať so školením zo vzdialenosti 500 - 600 m (frekvencia 120 - 130 krokov za minútu), pričom sa každý týždeň zvyšuje vzdialenosť o 100-200 m. Optimálna vzdialenosť pre ženy je 2 - 3 km, 3 - 3-krát týždenne. V zime je lepšie lyžovať namiesto behu. Je to zaujímavejšie a emotívnejšie. Vzdialenosť sa môže postupne zväčšovať na 10 - 12 km alebo viac.
Spotreba energie (kcal / min) pri použití zdraviu prospešného chodu (jazda rýchlosťou 7-12 km / h) je uvedená v tabuľke, vynásobením doby chodu (min) príslušnou hodnotou z tabuľky, získame požadovaný výsledok.
Ak použijeme zjednodušenú verziu výpočtu, ukázalo sa, že pri behu je potrebný 1 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti na 1 km vzdialenosti, to znamená, že bežec s hmotnosťou 70 kg trávi 70 kcal na kilometer jazdy. Malo by sa však poznamenať, že tento výpočet nezohľadňuje terén a ďalšie podmienky (zostup / výstup, technika behu atď.).
Jogging je nežiadúci. To beží rýchlosťou nižšou ako 6 km / h. Pri joggingu existuje možnosť poranenia nôh a kardiovaskulárny a respiračný systém sa takmer neposilňuje.
Ľudia, ktorí pravidelne chodia na jogging, zlepšujú svoje zdravie a pracovnú kapacitu. Osoba sa tiež často teší samotnému procesu behu. Po ukončení behu pracovné svaly naďalej spotrebúvajú viac kyslíka ešte niekoľko hodín, čo vedie k ďalšej spotrebe energie. Obzvlášť užitočný je večerný chod. Je dovolené a dokonca odporúčané striedať beh a chôdzu.
Chôdza a jogging sú najvýhodnejším prostriedkom rekreačnej telesnej výchovy, vzhľadom na ich výhody na mnohých pozíciách:
pohyby, ktoré človek robí, sú pre neho najprirodzenejšie, a preto sú jednoduchšie a dostupnejšie;
- chôdza má minimum kontraindikácií, a ak beh predchádza chôdza, potom bude mať takmer rovnaké minimum;
- beh a najmä chôdza nevyžadujú častý lekársky dohľad;
- praktizujú sa takmer kdekoľvek a nie ďaleko od domova;
- chôdza a jogging sa môže vykonávať v akomkoľvek čaji, ktorý je pre danú osobu najvhodnejší; v akomkoľvek ročnom období, za každého počasia;
- tieto činnosti si nevyžadujú viac času (na cestovanie, prípravu atď.);
- dosiahne sa vysoký zdravotný efekt a pri najproduktívnejšom využití času v triede;
- beh a chôdza sú najlacnejšie druhy rekreačnej telesnej výchovy, pretože nevyžadujú drahé vybavenie, vybavenie, oblečenie a nákup sezónnych lístkov na návštevu športových zariadení.
Chôdza a beh môžu byť považované za zdravotný tandem, v ktorom bude chôdza v prvej etape vodcom a druhá beh.
