Obsah:
Video: Výpočet Ideálnej Telesnej Hmotnosti
Výpočet ideálnej telesnej hmotnosti
Všetci, ktorí schudnú, sa zaujímajú o otázku normy. Akú váhu považujete za normálnu? Existuje niekoľko vzorcov, pomocou ktorých môžete určiť, do akej miery vaša telesná hmotnosť zodpovedá určitej priemernej hodnote. Koniec koncov, všetky tieto vzorce sú odvodené z výpočtu presne pre priemerného človeka. Preto sa musíme uchýliť k nim a musí si jasne uvedomiť, že akýkoľvek vzorec normálnej hmotnosti je podmienený.
Genetické vlastnosti
V skutočnosti má každý z nás individuálnu geneticky určenú hodnotu optimálnej telesnej hmotnosti, ktorá závisí od celkového počtu vrodených štruktúrnych znakov tkanív a orgánov tela ako celku.
Napríklad, existujú tri typy postavy - astenická (tenkostenná / ektomorfná), normostenická (normálna / mezomorfná) a hyperstenická (široko-vykostená / endomorfná).
Na určenie typu musíte odmerať obvod zápästia.
Ženy:
Menej ako 16 cm - astenické;
- 16 - 18,5 cm - normostenický;
- Viac ako 18,5 cm - hyperstenický.
Muži:
Menej ako 17 cm - astenické;
- 17 - 20 cm - normostenický;
- Viac ako 20 cm - hyperstenický.
Okrem typov tela je telo každého z nás naprogramované na určitú hmotnosť. Tento program začína matka počas tehotenstva. Predpokladá sa, že ak počas tehotenstva priberala na váhe, potom môže mať dieťa v budúcnosti problémy s reguláciou telesnej hmotnosti. Po celý život sme si s našimi zlými a správnymi návykmi stanovili iný program. Pri chudnutí mnohí čelia tzv. Rovnovážnemu bodu alebo nastavenému bodu, keď nie je možné schudnúť pomocou zdravých metód, a ak áno, nie je možné ho udržať.
Napríklad ste vážili 90 kg, schudli do 55 kg, chcete stratiť ďalších 5 kg, ale nefunguje to, bez ohľadu na to, čo robíte. Súčasne, aj keď si sami zabezpečíte prestávku od stravy a malých dovoleniek, nezískate viac ako 3-5 kg, ktoré potom ľahko stratíte. Možno ste dosiahli rovnovážny bod a môže vás to draho prekonať. Ak je telo pod neustálym stresom a strava, cvičenie a vysoké nároky na seba sú neustálym stresom, zvyšuje sa riziko hormonálnych porúch. Je dôležité počúvať seba a potreby vášho tela.
Ideálne hmotnostné vzorce
Ak nezohľadníte individualitu tela a postavy, môžete v približných výpočtoch použiť tieto jednoduché vzorce (podľa PP Broca, 1871):
Pre mužov
(Výška v cm - 100) x 0,9 = ideálna hmotnosť
Pre ženy
(Výška v cm - 100) x 0,85 = ideálna hmotnosť
Existuje ďalší vzorec, ktorý možno použiť pre mužov aj pre ženy:
(Výška v cm - 100) = ideálna hmotnosť
Príklad: Ak je vaša výška 152 cm, vaša hmotnosť by mala byť 152 - 100 = 52 kg.
Existuje ďalší vzorec:
Výška v cm x Busta v cm / 240 = ideálna hmotnosť
Príklad: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Nezabudnite však na to, že je potrebné vziať do úvahy postavu, že ženy majú prirodzene viac tuku ako muži.
Preto môžete na určenie ideálnej hmotnosti použiť nasledujúce údaje:
Pre mužov
| Výška, cm | Typ tela | ||
| Štíhle (astenické) | Normálny (normostenický) | Široká kosť (hyperstenická) | |
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Pre ženy
| Výška, cm | Typ tela | ||
| Štíhle (astenické) | Normálny (normostenický) | Široká kosť (hyperstenická) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Môžete tiež použiť náš analyzátor telesných parametrov.
Ideálne hmotnostné vzorce vám pomôžu navigovať, až kým nebudete schudnúť. Je však dôležité pochopiť, že dvaja ľudia s rovnakou hmotnosťou môžu vyzerať úplne inak. Nejde o výšku alebo typ tela, ale o zloženie tela - pomer svalov k tuku. Pozrite sa na fotografiu.
Tukové tkanivo je objemnejšie ako svalové tkanivo. Preto dievča naľavo vyzerá zaoblenejšie ako dievča napravo, hoci má rovnakú váhu. Preto je také dôležité usilovať sa nielen o chudnutie, ako o posilnenie svalov prostredníctvom silového tréningu a zníženie percenta tuku.
Autor: Ekaterina G., odborník na výživu, fitness blogger (špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
