Obsah:
Video: Výpočet BMI
Výpočet BMI
Index telesnej hmotnosti (BMI) je rýchly a ľahký spôsob porovnania vašej hmotnosti s výškou. Adolphe Quetelet prišiel s týmto vzorcom v rokoch 1830-1850.
BMI sa dá použiť na určenie úrovne obezity osoby. BMI meria vzťah medzi výškou a hmotnosťou, ale nerozlišuje medzi tukom (ktorý váži málo) a svalom (ktorý váži veľa) a nepredstavuje skutočný zdravotný stav. Tenký, ale sedavý človek môže mať zdravý BMI, ale cíti sa napríklad zle a letargicky. A nakoniec, BMI nie je vypočítaný správne pre každého (kalorifikátor). Napríklad u detí mladších ako 14 rokov, tehotných žien a kulturistov, bude BMI nesprávny. Pre priemerného stredne aktívneho dospelého človeka vám BMI pomôže určiť, nakoľko je vaša hmotnosť blízko alebo ďaleko.
Výpočet a interpretácia BMI
Váš BMI môžete vypočítať nasledujúcim spôsobom:
BMI = hmotnosť vydelená výškou v metroch štvorcových.
Príklad:
82 kilogramov / (1,7 metra x 1,7 metra) = 28,4.
Podľa súčasných štandardov WHO:
Menej ako 16 - deficit hmotnosti (výrazný);
- 16-18,5 - podváha (podváha);
- 18,5 - 25 - zdravá hmotnosť (normálna);
- 25 - 30 - s nadváhou;
- 30-35 - obezita stupňa I;
- 35 - 40 - II. Stupeň obezity;
- Nad 40 - stupeň obezity III.
Svoj BMI môžete vypočítať pomocou nášho analyzátora telesných parametrov.
Odporúčania podľa BMI
Podváha môže byť kritická, najmä ak bola spôsobená chorobou alebo poruchami príjmu potravy. V závislosti od situácie je potrebné upraviť stravu a poradiť sa s odborníkom - terapeutom, odborníkom na výživu alebo psychoterapeutom.
Ľudia s normálnym BMI sa odporúča zamerať sa na stredné pásmo, ak chcú zlepšiť svoju postavu. Tu by ste mali venovať väčšiu pozornosť pravidlám spaľovania tukov a zloženiu BJU vašej stravy.
Ľudia s nadváhou by sa mali usilovať o normu - znížiť kalórie a zmeniť svoju stravu tak, aby v nich dominovali celé potraviny, ktoré prešli minimálnym spracovaním - mäso, hydina a ryby namiesto klobás a bežných potravín, obilniny namiesto bieleho chleba a cestovín, čerstvá zelenina a ovocie namiesto štiav a sladkostí. Osobitná pozornosť by sa mala venovať silovému a kardio tréningu.
Obezita zvyšuje riziko vzniku mnohých chorôb, a preto je potrebné konať hneď teraz - odstrániť zo stravy jednoduché uhľohydráty a potraviny obsahujúce transmastné tuky, postupne prejsť na správnu výživu a zaviesť uskutočniteľnú fyzickú aktivitu. Liečba obezity stupňa II a III by sa mala vykonávať pod dohľadom lekára.
BMI a percento telesného tuku
Mnoho ľudí si zamieňa BMI a percento telesného tuku, ale ide o úplne odlišné pojmy. Ako je uvedené vyššie, BMI nezohľadňuje zloženie tela, preto je vhodné zmerať percento tuku a svalov na špeciálnom zariadení (kalorizátor). Svetoznámy odborník na výživu Lyle McDonald však ponúka spôsob, ako odhadnúť percentuálny podiel telesného tuku na základe indexu telesnej hmotnosti. Vo svojej knihe navrhol tabuľku, ktorú vidíte nižšie.
Výsledok možno interpretovať takto:
Poznanie vášho BMI vám teda umožní pochopiť, ako sa vaša váha nachádza blízko alebo ďaleko od normy Svetovej zdravotníckej organizácie. Tento indikátor neukazuje skutočný obsah telesného tuku a vyškolení ľudia s veľkou svalovou hmotou môžu byť úplne mätúci. Stôl Lyle MacDonaldovej je tiež určený pre priemerného človeka. Ak je pre vás dôležité poznať presné percento tuku, musíte podstúpiť analýzu zloženia tela pomocou špeciálneho vybavenia.
Autor: Ekaterina G., odborník na výživu, fitness blogger (špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
