Denná Rutina A Zdravie

Celý život človeka prechádza spôsobom rozdeľovania času, čiastočne núteného, spojeného so spoločensky nevyhnutnými činnosťami, čiastočne podľa individuálneho plánu. Správny denný režim je správna organizácia a najvhodnejšie rozdelenie spánku, výživy, práce, odpočinku, osobnej hygieny atď. Režim podporuje usporiadanosť, účelnosť konania, učí sebadisciplínu. Racionálna kombinácia prvkov spôsobu života zaručuje produktívnejšiu prácu človeka a vysokú úroveň jeho zdravia. Správne striedanie záťaže a odpočinku je základom vysokej ľudskej výkonnosti.

Pri určovaní hlavných prvkov dennej rutiny sa odporúča brať do úvahy vplyv biologických rytmov osoby na jeho výkon.

Ľudská výkonnosť sa počas dňa mení v súlade s dennými biologickými rytmami a má dva nárasty: od 10 do 12 hodín a od 16 do 18 hodín V noci klesá pracovná kapacita, najmä od 1 do 5 hodín. To znamená, že najvhodnejší čas na prípravu domácich úloh je od 16:00 do 18:00 pre tých, ktorí študujú v prvej smene, a od 10 do 12 hodín - v druhú. Tento čas je najúčinnejší na tréning pri športe. Osoba musí odpočívať každý deň, každý víkend cez víkendy, každý rok počas nasledujúcej dovolenky, pričom voľný čas využíva na posilnenie fyzického a duchovného zdravia.

Spánok je jedným z najdôležitejších typov denného odpočinku. Ľudské zdravie je nemysliteľné bez primeraného normálneho spánku. Potreba spánku závisí od veku, životného štýlu a typu nervového systému osoby. Nedostatočný spánok, najmä systematický, vedie k prepracovaniu, vyčerpaniu nervového systému a chorobám tela. V priemere sa odporúča spať nie viac ako 8 najmenej 7 hodín.

Ďalšou podstatnou podmienkou pre zdravie ľudí je správna výživa. Správne stravovanie znamená mať dostatok a v správnom pomere k jedlu, ktoré telo potrebuje: bielkoviny, tuky, uhľohydráty, minerály, vitamíny a voda.

Správna strava je pre telo mimoriadne dôležitá. Najoptimálnejší stravovací plán je štyrikrát denne. Intervaly medzi jedlami so štyrmi jedlami denne sú 4 až 5 hodín, zatiaľ čo záťaž tráviaceho traktu je rovnomerne rozložená, jedlo sa úplne spracováva tráviacimi enzýmami a dobre sa vstrebáva.

Pri štyroch jedlách denne by raňajky mali predstavovať asi 25% dennej stravy, obed - 35%, popoludňajší čaj - 15% a večera - 25%. Odporúča sa večeru najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Bohužiaľ, nie každý môže jesť štyrikrát denne. Väčšina ľudí jedí tri jedlá denne. Raňajky s tromi jedlami denne by mali predstavovať 30 - 35% dennej stravy, obed - 35 - 40%, večera - 25 - 30%. Pri troch jedlách denne je obzvlášť dôležité nedovoliť príliš dlhé prestávky medzi jedlami. Najdlhšia prestávka by nemala presiahnuť 6 hodín.

A je úplne neprijateľné jesť iba 1-2 krát denne.

Je dôležité jesť každý deň v rovnakom čase. Toto je jediný spôsob, ako zabezpečiť rytmus gastrointestinálneho traktu. Naše telo takpovediac „pamätá“hodiny jedenia a pripravuje všetky tráviace orgány na prácu vopred.

Nedodržanie diéty môže viesť k vážnym poruchám tráviaceho ústrojenstva a môže mať negatívny vplyv na zdravotný stav všeobecne.

Väčšina ľudí má vo svojom každodennom živote viac alebo menej stálu dennú rutinu. Okolo rovnakých hodín človek pracuje, odpočíva, berie jedlo. Telo si na túto rutinu zvykne, a preto si veci vyžadujú menej úsilia, sily vynaložené v procese práce sa rýchlo a úplne obnovia.

Správne naplánovaný denný režim, ktorý zohľadňuje vek, fyziologické a duševné vlastnosti, je teda základom pre udržanie zdravia a hlavnou zložkou zdravého životného štýlu.