Lisovací Valec

Nie je ľahké nahradiť bacuľaté bruško požadovanými kockami. Existuje mnoho druhov abs pumpovania, od lenivých dýchacích cvičení po neuveriteľné horizontálne triky s barom. Jedným z najťažších druhov cvičení je čerpanie lisu na valec.

Lisovací valec je koleso s rukoväťami. Nemôže to byť jednoduchšie, ale výsledok prekročí všetky očakávania. Cvičenie vám umožní používať najhlbšie brušné svaly. A ak už vlastníte zdobené bruško, video vám dá nasledujúci deň po tréningu neuveriteľný pocit.

Dôležité veci, ktoré by ste mali vedieť pred tréningom na valcoch

Pred začatím tréningu na valci je dôležité vedieť:

Výcvik. Tento súpis je určený. Ak dokážete urobiť 30 drtí v 3 sadách, stojace na 1 minútu v doske je valček pre vás.
Problémy bedrovej chrbtice. Ak máte medzistavcové prietrže alebo ak sa cítite nepohodlne v dolnej časti chrbta, keď robíte akékoľvek cvičenia, veľmi dobre napnite chrbát. A pamätajte: Odchýlky od valca môžu byť nebezpečné.

Dôležité veci, ktoré by ste mali vedieť pred tréningom na valcoch

Technika valčekového cvičenia

1. Rozšírenie z polohy kolena

Toto je prvá fáza - pre začiatočníkov.

Nasaďte si kolená s prstami na podlahe. Vzdialenosť medzi prstami na nohách a medzi kolenami je na úrovni bedier. Podpätky nespadajú dovnútra, vyzerajú priamo hore.

Vezmite valec do rúk a položte ho na zem pod hruď.
Obloďte chrbát, utiahnite si abs, zatlačte do žalúdka.
Položte ruky na valec a pomaly začnite dávať ruky dopredu. Ruky jazdia na valci, ponožky stále ležia na podlahe, spodná časť chrbta je klenutá, lis je zatlačený do chrbta.
Po dosiahnutí maximálneho uhla vysunutia sa vráťte do východiskovej polohy plynulo a pomaly.

Vašou úlohou je dosiahnuť úplné roztiahnutie ramien, zavesenie na podlahe so žalúdkom.

2. Rozšírenie z stojacej polohy s prechodom na kolená

Nie všetci športovci používajú túto fázu. Je potrebný na zahrievanie a psychologickú prípravu na zložitú fázu natiahnutia z narovnaných nôh.

Postavte sa na svoje chodidlá, vzdialenosť medzi chodidlami na úrovni bedier. Valec v ruke.

Ohnite a posúvajte valec na podlahu. Utiahnite abs, stlačte žalúdok.
Začnite hladko narovnať. Nohy sú rovné.
Po dosiahnutí maximálneho uhla - jemne ohnite nohy a jemne kľačte. Neustále sa tiahnite.

Vašou úlohou je dosiahnuť úplné roztiahnutie ramien, zavesenie na podlahe so žalúdkom.

Predĺženie zo stojacej polohy s prechodom na kolená

3. Rozšírenie zo stojacej polohy

Najťažšia úroveň.

Postavte sa na svoje chodidlá, vzdialenosť medzi chodidlami na úrovni bedier. Valec v ruke.

Ohnite a posúvajte valec na podlahu. Utiahnite abs, stlačte žalúdok.
Začnite hladko narovnať. Nohy sú rovné.
Po dosiahnutí maximálneho predĺženia sa vráťte do pôvodnej polohy rovnako hladko a pomaly.

Vašou úlohou na dokonale rovných nohách je dosiahnutie úplného vyrovnania rúk, ktoré visia nad podlahou žalúdkom.

Prechod z jednej fázy do druhej sa uskutoční po ideálnom vykonaní cvičenia 10-15 krát v 3 sadách.

Dôležité body pri práci s videom

Zvážte nasledujúce dôležité body:

1. Väčší nie je lepší

Najdôležitejšou vecou pri cvičení na kolieskach je pozerať sa na chrbát a sústrediť sa na svoju ABS. Dokonca aj malý uhol predĺženia bude prínosom pre vašu abs. Budete sa cítiť, keď môžete zväčšiť uhol.

2. Zahrejte sa

Vždy sa zahrievajte krátkym pohybom na akejkoľvek úrovni schopností. A postupne to zvyšujte.

3. Počet opakovaní a prístupov

Musíte začať s malým počtom opakovaní, 3 až 5-krát. Nemusíte sa usilovne snažiť, inak na druhý deň bude veľmi ťažké žiť.

4. Na čo sa usilovať

V počiatočných fázach bude dobrý výsledok 10-12-krát 3 priblíženia pri maximálnom uhle. Potom môžete zväčšiť rozsah pohybu. Výsledkom zvládnutia každej fázy je úplné vyrovnanie tela.

5. Dôležitosť trénera

Ako nezávislí, plachí alebo plachí, berte odvahu a vyhľadajte pomoc u svojho služobného trénera. Je v každej telocvični. Požiadajte o dodržiavanie správneho vykonávania cvičebnej techniky. Profesionálne tipy a vyladenia budú neoceniteľné.

6. Domáce cvičenia

Ak študujete doma sami - natočte video a sledujte svoje vybavenie zboku. Porovnať s inštruktážnymi videami a opraviť chyby.

A najdôležitejšie:

Vypočujte si svoje telo! Akékoľvek nepríjemné pocity v chrbte, ramenách, rukách, kolenách alebo bruchu naznačujú buď nesprávne cvičenie alebo abnormality v samotnom tele. A v tomto prípade bude potrebné rokovať s trénerom aj s lekárom.

Valec pre lis je univerzálny nástroj. Je to nenápadné, ale poskytuje maximálny čerpací účinok, je ľahké, zaberá málo miesta. Doma to nebude bolieť a môžete si ho vziať so sebou na služobnú cestu alebo na dovolenku. Valec v kombinácii s ďalšími cvičeniami pre tlač a praxou pri dýchacích cvičeniach vám umožní dosiahnuť kvalitný výsledok v kratšom čase. Je tiež dôležité pamätať na stravu a príjem vody.