Obsah:
Video: Rybí Olej Na Chudnutie (Omega-3)
Rybí olej na chudnutie (Omega-3)
Priaznivci zdravej výživy, odborníci na výživu a jednohlasne hovoria: prírodné produkty sú kľúčom k kráse a harmónii vašej postavy. Na dosiahnutie požadovaného výsledku nemusíte používať doplnkové potravinové doplnky. Namiesto toho verte starému osvedčenému liečivu, rybí olej.
Rybí olej - prírodný produkt obsahuje veľké množstvo výživných látok pre telo a môže byť vynikajúcou pomôckou v boji proti ďalším kilogramom. Farmaceutický priemysel urobil krok ďalej - dnes sa rybí olej produkuje skôr vo forme želatínových kapsúl ako tekutých. Teraz je to nielen užitočné, ale aj pohodlné.
Výhody omega 3 esenciálnych mastných kyselín
Hlavnou hodnotou rybieho oleja je vysoký obsah esenciálnych mastných kyselín. Sú nenahraditeľné, pretože nie sú syntetizované ani hromadené v našom tele - môžeme ich získať iba z potravy. Patria k nim omega-6 kyseliny s dlhým reťazcom (linolová a arachidónová) a Omega-3 (alfa-linolénová (ALA), dokosahexaenová (DHA) a eikosapentaénová kyselina (EPA)).
Omega-3 majú pre telo veľkú hodnotu, ale nachádzajú sa v potrave v menšom množstve ako Omega-6, hoci ho telo potrebuje každý deň. Dostatočné množstvo Omega-3 v strave pomáha zlepšovať metabolizmus uhľohydrátov a tukov, zlepšuje imunitné a hormonálne hladiny, má priaznivý vplyv na stav buniek, krvný obeh, mozgové funkcie (kalorizátor). Je dokonca známe, že použitie Omega-3 slúži nielen na prevenciu aterosklerózy a srdcových chorôb, ale tiež pomáha vyrovnať sa so stresom a depresiou.
Strata hmotnosti rybieho oleja vám umožní schudnúť efektívnejšie. Tehotné ženy zaistia normálnu tvorbu plodu, deti - rast a vývoj a všetci fyzicky aktívni a nie veľmi mobilní ľudia pomôžu zlepšiť pohodu a zdravie.
Rybí olej na chudnutie nie je vôbec kúzelný prostriedok, ktorý vám pomôže výrazne schudnúť v krátkom čase. Používa sa v kombinácii s diétou, s fyzickou aktivitou, iba v tomto prípade, vďaka normalizácii metabolizmu, pomáha rybí olej zbaviť sa nadváhy. Pre tých, ktorí jednoducho dodržiavajú zdravý životný štýl a nechcú používať rybí olej na chudnutie, môžete ho použiť na prevenciu chorôb, zvýšenie imunity a na celkové zlepšenie zdravia celého tela.
Zdroje Omega-3
Hlavným zdrojom omega-3 sú morské ryby tukových odrôd, ako sú sleď, makrela, sardinka, saura, losos, losos, pstruh, tuniak. Počas tepelného spracovania sa obsah DHA a ALA v zložení znižuje, čo si vyžaduje použitie prísad. Ďalším problémom získania Omega-3 z poľnohospodárskych rýb je zhoršovanie podmienok na jeho udržiavanie a používanie lacných surovín nízkej kvality v doplnkových potravinách.
Omega-3 sa nachádzajú aj v týchto potravinách: morské plody, ľanový olej a ľanový olej, repkový olej, vlašské orechy, žĺtok z kuracieho vajca. Bohužiaľ obsah esenciálnych mastných kyselín v týchto potravinách nie je taký vysoký ako v rybom tuku.
Dôležité je nielen množstvo nenasýtených mastných kyselín, ale aj pomer Omega-3 k Omega-6. Mal by byť 1: 4 - 1: 3, ale pri vysokom množstve triglyceridov v krvi by mal byť tento pomer opačný - 3: 1. Pritom väčšina rastlinných a živočíšnych zdrojov stráca ryby.
Ktoré doplnky sú lepšie - rybí olej alebo rybí olej?
V lekárňach nájdete ryby aj rybie oleje. Jedná sa o dva rôzne výrobky.
Rybí olej sa vyrába z rybej pečene. Kapsuly si môžete kúpiť v lekárni, produkujú pravidelný aj obohatený rybí olej. Spravidla obsahuje nenasýtené omega-3 mastné kyseliny a vitamíny. Všetky živé veci však majú tendenciu hromadiť sa v pečeni nielen vitamíny, ale aj toxíny. Na rozdiel od rybieho oleja sa rybí olej extrahuje z rybieho mäsa, nie z pečene. Je menej toxický a nespôsobuje alergie, ale je drahší.
Zloženie a výhody rýb / rybieho oleja:
- Vitamín A obsiahnutý v rybom oleji obnovuje videnie. Je to užitočné najmä pre tých, ktorí trávia veľa hodín pred monitorom alebo sú zaneprázdnení akoukoľvek inou prácou spojenou s namáhaním očí.
- Vitamín D je dôležitým „spojencom“pre zdravé zuby a silné kosti. Kvôli vysokému obsahu tohto vitamínu sa odporúča, aby sa rybí olej pre deti používal na rozvoj kostrového systému.
- Nenasýtené mastné kyseliny (rybí olej obsahuje hlavne omega-3 kyseliny). Tieto látky majú veľa priaznivých účinkov: zabraňujú tvorbe krvných zrazenín, čistia cievny systém, pri pravidelnom používaní znižujú hladinu „zlého“cholesterolu v krvi, pomáhajú mozgu pracovať. Okrem toho nenasýtené omega-3 kyseliny znižujú hladiny stresového hormónu. A táto skutočnosť je ďalším dôvodom na použitie rybieho oleja na chudnutie, pretože väčšina žien „chytí“stres vysokokalorickými sladkosťami.
Rozdiel je v tom, že rybí olej je lacnejší, ale spolu s prospešnými zložkami riskujete, že toxíny získate z pečene. Toto riziko chýba pri konzumácii rybieho oleja. Nikto však nie je v bezpečí pri kúpe nekvalitného doplnku.
Ako skontrolovať kvalitu doplnku?
Skontrolujte rozsah lekárne a štítky na obale. Toto je možné vykonať lokálne alebo online. Pozorne si prečítajte anotáciu k lieku a venujte pozornosť tomu, z čoho sa tuk vyrába (mäso alebo pečeň) a obsahu DHA a EPA (kalorizátora). Vypočítajte, koľko kapsúl potrebujete na pokrytie vašich potrieb. Lacnejšie lieky majú nižšiu dávku, zatiaľ čo drahé lieky majú vyššiu dávku. Vypočítajte, nakoľko bude pre vás výhodný nákup lieku a aký pohodlný je jeho príjem.
Vždy skontrolujte obsah kapsuly. Bohužiaľ to je možné urobiť iba po zakúpení. Rozstrihnite kapsulu, všimnite si vôňu a chuť. Chuť by nemala byť žltkastá. Ak je tuk horký, potom ho nemôžete zobrať - môžete ho otráviť.
Doplnok skladujte na tmavom a chladnom mieste, pretože teplo a svetlo oxiduje tuky a stáva sa žltou a nebezpečnou.
Ako beriete Omega-3s?
Podľa American Heart Association:
Minimálny príjem Omega-3 pre zdravých ľudí (nie rybí olej, ale mastné kyseliny v zložení) je 300 mg / deň;
- Minimálna miera spotreby u pacientov s ischemickou chorobou srdca je 1 g / deň;
- Pre zlepšenie zdravia a zníženie hladiny cholesterolu v krvi - 1-1,5 g / deň.
Podľa Rospotrebnadzor RF:
Potreba dospelých pre Omega-3 je 0,8 - 1,6 g / deň.
- Deti od 1 do 7 rokov sa odporúčajú 1-1,5 g / deň a deti od 7 do 14 rokov - 3 g / deň.
S aktívnym životným štýlom a chudnutím sa potreba esenciálnych mastných kyselín Omega-3 zvyšuje na 3-4 g / deň
Maximálna bezpečná dávka vo forme doplnku je 8 g. Zvýšenie týchto limitov pre zdravých ľudí sa neodporúča av niektorých prípadoch môže odporúčať iba lekár.
Ak jete 100 g mastných rýb 3-4 krát týždenne, pokrývate minimálne požiadavky na nenasýtené omega-3 mastné kyseliny. Ak je na stole stálym hosťom ryba, zvážte prijatie doplnku.
Rybí olej sa však každému nezobrazuje. Existujú kontraindikácie:
urolitiáza:
- vysoký obsah vápnika;
- alergia na ryby;
- zlyhanie obličiek;
- tuberkulóza;
- hyperfunkcia pankreasu.
Nemali by ste jesť rybí olej na lačný žalúdok, môže to viesť k gastrointestinálnym poruchám. Tuky ostro aktivujú sekréciu žlče, oslabujú stolicu.
Ak sa potravinový doplnok posudzuje z hľadiska chudnutia, má veľa pozitívnych vlastností. Recenzie ho opisujú hlavne ako ďalší liek k hlavnej metóde chudnutia. Preto je vhodné zaradiť ho do diéty s diétnou stravou. Pri diéte pomáha rybí olej telu vyrovnať sa s nedostatkami živín.
Autor: Zhanna Sh. (Špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
