Obsah:
2023 Autor: Lucy Dunce | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-05-24 11:49
Koľko spánku potrebujete na chudnutie?
Dĺžka spánku je individuálna pre každého. Aby ste to určili, musíte posúdiť svoj ranný stav. Ak sa cítite slabý a apatický, potom to znamená nedostatok spánku. Ak sa ráno cítite veselo, optimálne je množstvo spánku.
Čo ovplyvňuje nedostatok spánku?
Nedostatočný spánok ovplyvňuje nielen stav postavy, ale aj našu psychiku. Mnoho štúdií preukázalo, že úzkosť, nervozita, halucinácie a stres sú dôsledkami nedostatku spánku.
Ako súvisí spánok s chudnutím?
Mnoho štúdií preukázalo, že zdravý spánok ovplyvňuje produkciu hormónov leptínu a ghrelínu. Tieto dva hormóny sú schopné potláčať chuť do jedla, ktorá je hlavným centrom chudnutia (kalorizátor). Ak má telo nedostatočné množstvo hormónu leptínu, potom je človek náchylný k neustálemu prejedaniu. Ghrelín dokáže zvýšiť chuť do jedla. Pri neustálom nedostatku spánku sa jeho množstvo v tele zvyšuje, pre človeka v tomto stave je veľmi ťažké kontrolovať jeho chuť do jedla, a tým aj nadváhu.
Ak veľa spíte, určite schudnete?
Získanie dobrej postavy nestačí spať. Fyzická aktivita, striedajúca sa s odpočinkom, je vynikajúca pri nadváhe. Okrem toho sa musíte starať o dobrú stravu. Počas nočného spánku sa z tela odparuje tekutina. K tomu dochádza prostredníctvom procesov potenia a dýchania. Nadváha teda odchádza s tekutinou, ale treba pamätať na to, že musíte vypiť najmenej 2 litre tekutiny denne, aby ste zabránili dehydratácii.
Koľko spánku potrebujete na chudnutie?
Mnohé štúdie ukázali, že neexistuje jediná odpoveď na otázku, koľko spať. Je to preto, že 5 hodín denne stačí, aby sa niekto cítil skvele, a pre nie nie menej ako 12. Priemerný počet je 7 hodín plného spánku. Aby spánok len pomohol pri chudnutí, nemali by ste sa v noci nadávať. Večeru musíte mať najneskôr 3 hodiny pred spaním.
Spánok je univerzálny liek
Po spánku sa odporúča robiť cvičenia. Malo by to byť ľahké cvičenie, dlhé až 30 minút. Nikdy nepite kávu alebo iné osviežujúce nápoje pred spaním.
Ak idete spať súčasne, ľahšie sa zobudíte ráno. V prípade, že máte zlý sen, môžete vypiť infúziu valeriánu alebo iného bylinného sedatíva (kalorizátora). Môžete tiež masírovať oči. Prispieva to tiež k rýchlejšiemu zaspávaniu, zdravému spánku a samozrejme k chudnutiu.
Autor: Irina G. (špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
