Ľahký šalát S červenou Rybou PP

Ľahký šalát s červenou rybou PP

Ako pripraviť jedlo "Ľahký šalát s červenými rybami PP"

Nasekajte hlávkový šalát.
Uhorka nakrájajte na polovičné krúžky.
Oslobodte avokádo z jamy, šupky, nakrájané na kocky.
Do hlbokej misky dajte šalát, nakrájané uhorky a avokádo, pridajte olivy.
Rybu nakrájajte na malé kocky, pridajte do šalátu.
Na zálievku zmiešajte olivový olej, sójovú omáčku, ryžový ocot, pridajte nakrájaný cesnak a kôpor, sezamové semená, dobre premiešajte.
Nalejte dresing do šalátu a dobre premiešajte.
Pred podávaním posypte šalát orechmi.

Šalát bude ľahko pripraviteľný az jednoduchých surovín skvelý doplnok k obedu alebo večeri a ozdobí aj sviatočný stôl. Pri servírovaní môžete zdobiť ražným chlebom ako na fotografii, ale obsah kalórií sa musí počítať osobitne - nie je zahrnutý do výpočtu KBZHU šalátu.

Dobrú chuť! Autor receptúry: KrisRoze Ingrediencie pre recept na "Ľahký šalát s červenou rybou PP":

Ľahko solený filet z lososa - 150 g.
Olivy - 100 g.
Uhorka - 1 ks.
Listový šalát - 100 g.
Avokádo - 1 ks.
Zmes orechov - 30 g.
Na doplňovanie paliva:
Sójová omáčka - 2 lyžice l.
Ryžový ocot - 1 lyžička
Olivový olej - 2 lyžičky
Kôpor - 5 gr.
Sezamové semienka - 0,5 lyžičky
Cesnak - 1 zub

Výživová hodnota jedla „Ľahký šalát s PP z červených rýb“(na 100 gramov):

Kalórie: 162,2 kcal

Proteín: 5,8 g.

Tuk: 13 g.

Sacharidy: 6,1 g.

Porcie: 4 šaláty Raňajky Obed Večera Snack Party Fitness PP recepty Diabetická liečba Žiadne ošetrenie Menej ako 30 minút

Krok 2. Uhorka nakrájajte na polovičné krúžky

Krok 3. Oslobodte avokádo, ošúpajte, nakrájajte na kocky

Krok 4. Šalát, nakrájané uhorky a avokádo vložte do hlbokej misy

Krok 5. Rybu nakrájajte na malé kocky a pridajte do šalátu

Krok 6. Na dresing pridajte olivový olej, sójovú omáčku, ryžový ocot

Krok 7. Nalejte dresing do šalátu a dobre premiešajte. Pred podávaním šalátu

Hotové jedlo: ľahký šalát s PP z červených rýb

Súčasti a obsah kalórií v recepte "Ľahký šalát s červenými rybami PP"

(údaje o kalóriách a bju sa počítajú približne, s výnimkou varu a vyprážania)

výrobok	opatrenia	Hmotnosť, gr	Bel, gr	Tuk, gr	Uhol, gr	Cal, kcal
Ľahko solený filet z lososa filet z lososa mierne solený	150 g	150	31,65	25.05	1.5	349.5
olivy olivy	100 g	sto	0.8	10.7	6.3	115
uhorka uhorka	1 PC	sto	0.8	0,1	2.8	15
šalát šalát	100 g	sto	1.2	0.3	1.3	12
avokádo avokádo	1 PC	240	4.8	48	14.4	508,8
Nut mix Mládež Biele pelikán orech mix mladých bielych pelikánov	30 g	tridsať	3	6,99	15.75	138
Sójová omáčka sójová omáčka	2 lyžice	40	2.8	0	3.2	21.2
Ryžový ocot ryžový ocot	1 lyžička	7	0.02	0	0,91	3,78
Olivový olej olivový olej	2 lyžičky	desať	0	9,98	0	89.8
kôpor kôpor	5 g	päť	0.13	0.03	0.32	1.9
sezam sezam	0,5 lyžičky	3.5	0,68	1.7	0,43	19,78
cesnak cesnak	1 kus	4	0,26	0.02	1.2	5,72
Celkom		790	46.1	102.9	48.1	1280,5
1 porcia		197	11.5	25.7	12	320,1
100g		sto	5.8	13	6.1	162,2

Receptová karta

Pre zväčšenie kliknite na kartu. Ak chcete kartu uložiť, kliknite pravým tlačidlom myši na obrázok a vyberte príkaz „Uložiť obrázok ako …“alebo podobne.