Ľahký šalát Z Tuniaka

Ľahký šalát z tuniaka

Ako pripraviť šalát z tuniaka Light

Rozmrazte tuniaka, umyte ho, vysušte. Ponorte tuniaka do zmesi sezamu, tymiánu a soli.
Olej na panvici zohrejte a tuniaka smažte na všetkých stranách 2-3 minúty. Hlavnou vecou nie je preschnúť.
Olúpeme cibuľu a nakrájame na krúžky.
Umyte papriku, odstráňte stopku a dužinu zo semien, nakrájajte na malé prúžky.
Umyte cherry paradajky nakrájané na 4 kusy.
Listy špenátu umyte, vysušte na uteráku.
Do šalátovej misky vložte špenát, cibuľové krúžky, cherry paradajky, papriku, olivy. Soľ a korenie všetko podľa chuti, dochutíme 2 lyžicami rastlinného oleja a posypeme 2 lyžicami citrónovej šťavy. Miešajte šalát.
Vyprážaný tuniak nakrájajte na dlhé kúsky. Plátky tuniaka položte na šalát.
Rybí šalát podávajte okamžite.

Čerstvý a ľahký šalát z tuniaka je vynikajúcou ponukou pre tých, ktorí hľadajú priberanie na váhe. Tento šalát podávajte ihneď po varení. Tip: Vyprážajte tuniaka doslova 2-3 minúty na každej strane, aby ryby nevysušili.

Dobrú chuť! Ingrediencie pre recept na šalát z tuniaka:

Tuniak (filé) - 250 g.
Špenát (čerstvý) - 100 g.
Bulharský korenie - 1/2 ks.
Cherry paradajky - 120 g.
Olivy (dierované) - 20 gr.
Červená cibuľa (malá) - 1 ks.
Citrón - 1/2 ks.
Soľ (podľa chuti) - 3 g.
Mleté korenie (podľa chuti) - 3 g.
Sezamové semienka - 2 lyžičky
Suchý tymián - 1/2 lyžičky
Rastlinný olej (na doplňovanie paliva) - 2 lyžice.
Rastlinný olej (na vyprážanie) - 2 lyžice.

Nutričná hodnota na 100 gramov

Kalórie: 146,5 kcal.

Proteín: 9,1 g.

Tuk: 11 g.

Sacharidy: 2,8 g.

Porcie: 2 šaláty Raňajky Obed Večera Snack Party Dieťa oddelené diabetická doska Do 30 minút

Krok 1. Posypte tuniaka sezamovými semienkami, tymiánom a dochutíme soľou

Krok 2. Na oboch stranách smažte rastlinný olej

Krok 4. Paradajky opláchnite a nakrájajte na plátky

Krok 5. Korenie na odstránenie semien a nakrájanie na malé prúžky

Krok 6. Pridajte zeleninu, špenát a olivy do šalátovej misy, ochutte olejom a pokvapkajte

Krok 7. Vyprážaný tuniak nakrájajte na tenké kúsky. Miesto na šalát

Súčasti a obsah kalórií v recepte "Light Tuna Salad"

(údaje o kalóriách a bju sa počítajú približne, s výnimkou varu a vyprážania)

výrobok	opatrenia	Hmotnosť, gr	Bel, gr	Tuk, gr	Uhol, gr	Cal, kcal
Čerstvý tuniak čerstvý tuniak	250 g	250	57.5	2.5	0	252,5
špenát špenát	100 g	sto	2.9	0.3	2	22
Sladká paprika sladká paprika	0,5 ks	22.5	0,29	0	1.19	6,08
Cherry paradajka Cherry paradajka	120 g	120	0.96	0.12	3,36	18
olivy olivy	20 g	20	0.16	2.14	1.26	23
červená cibuľa červená cibuľa	1 PC	sto	1.4	0	9.1	42
citrón citrón	0,5 ks	25	0,23	0.03	0.75	4
soľ soľ	3 g	3	0	0	0	0
Mleté červené korenie mleté červené korenie	3 g	3	0.02	0,01	0.14	0.63
sezam sezam	2 lyžičky	štrnásť	2,72	6,82	1,71	79.1
Sušený tymián sušený tymián	0,5 lyžičky	3.5	0.32	0,26	0,94	9,66
Slnečnicový olej slnečnicový olej	2 lyžice	34	0	33,97	0	305,66
Slnečnicový olej slnečnicový olej	2 lyžice	34	0	33,97	0	305,66
Celkom		729	66.5	80.1	20.5	1068,3
1 porcia		365	33.3	40.1	10.2	534.1
100g		sto	9.1	jedenásť	2.8	146,5

Receptová karta

Pre zväčšenie kliknite na kartu. Ak chcete kartu uložiť, kliknite pravým tlačidlom myši na obrázok a vyberte príkaz „Uložiť obrázok ako …“alebo podobne.